Soy entrenadora personal y a los 40 cambié correr por caminar: "Nunca perdí tanta grasa en tan poco tiempo"

Cuando una persona quiere perder grasa, lo primero que se le pasa por la cabeza es empezar a correr, al ser considerada por muchos la mejor opción para poder adelgazar, siempre acompañada de una buena alimentación que favorezca la quema de calorías.

Sin embargo, aunque es la opción a la que más se recurre, principalmente por su accesibilidad, la realidad es que hay una alternativa mucho más sencilla de practicar y más fácil de sostener en el tiempo, como es el simple hecho de caminar.

La entrenadora personal Katie Penland, especializada en la pérdida de grasa, ha asegurado que dejar de correr para caminar fue lo más natural que hizo para perder grasa a los 40 y poder alcanzar la definición que estaba buscando, y no lo dice cualquiera, sino una voz autorizada.

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Katie fue corredora de resistencia, y pasó de correr más de 64 kilómetros semanales, además de maratones y medias maratones con regularidad, a caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día que, en vistas de los resultados, fue una muy buena elección.

"Me di seis semanas y un plan para mujeres en la perimenopausia y la menopausia, ¡y nunca miré atrás!", asegura la entrenadora personal, que hace hincapié en que vio más cambios en esas 6 semanas que en años, por lo que anima a más mujeres a que sigan sus pasos.

Para Katie Penland si se sigue haciendo lo mismo de siempre, a los 20 o 30 años una se queda atascada, ya que los cuerpos cambian con la edad, al igual que también lo hacen nuestras necesidades relacionadas con el fitness y la propia pérdida de grasa.

Los efectos de los cambios de rutina de Katie Penland

Katie Penald ha ido explicando las claves de su proceso para perder grasa y conseguir alcanzar la definición. Recomienda que aquellas que tengan 40 años y quieran adelgazar o tonificar su cuerpo, pero correr no será suficiente, tal y como escribe en su cuenta de Instagram (@katiepenland123).

Reconstrucción del músculo perdido

La experta asegura que demasiado cardio intenso puede provocar daños en el tejido muscular que se necesita para obtener energía. Aunque se pueda sudar y ver cómo se pierde algo de peso, en este caso se trata solo de una pérdida temporal.

La excorredora destaca que el músculo quema más calorías que la grasa, siendo mucho más activo a nivel metabólico y requiere de mayor energía para mantenerse que el tejido graso. Esto quiere decir que las mujeres que tienen más masa muscular, queman más calorías.

Por si esto fuera poco, durante el ejercicio físico, las mujeres con mayor masa muscular queman más calorías porque sus cuerpos necesitan una mayor producción de energía para soportar el aumento de la tasa de contracción muscular.

Penald destaca que las mujeres pierden músculo de forma natural con la edad, así que es mucho más importante centrarse en su desarrollo. Si te quedas estancada, puede que esta sea una de las razones de ello.

Reducción de los niveles de cortisol

Las corredoras tienen niveles de cortisol más elevados que otras, siendo esta una hormona del estrés que puede tener efectos perjudiciales sobre el organismo si no se tiene bajo control, por lo que es imprescindible mantenerlo a rayo.

Si se descontrolan, puede provocar aumento de peso, aumento de niveles de azúcar en sangre, problemas digestivos, sistema inmunitario con inestabilidad, enfermedades cardíacas, etcétera. Afortunadamente, se puede combatir el problema con solo caminar.

Caminar ayuda a reducir el cortisol más que correr, pues es un ejercicio de menor intensidad, provocando así un pico inicial más reducido. Además, permite regresar con mayor rapidez a los niveles normales y disfrutar de otros beneficios en la actividad física.

Apostó por los entrenamientos de fuerza

Katie Penald quiso destacar que, hasta que no dejó de correr de forma intensa e incorporó el entrenamiento de fuerza combinado con caminar, no fue capaz de controlar su cuerpo, además de que le ayudó a sentirse más fuerte que nunca.

Es por este motivo por lo que, si se quiere perder grasa y tonificar tu cuerpo durante la perimenopausia y menopausia, recomienda controlar el cortisol y levantar pesas. Además, insiste en la importancia de escuchar a tu cuerpo.

Por otro lado, incorporó 3-4 días de entrenamiento de fuerza de 30 minutos a la semana, una técnica que puede acelerar el proceso, apretando los músculos deseados y prestando especial atención al core y la postura.

Otras recomendaciones de Katie Penald

Por otro lado, la entrenadora personal explica que, en su caso, “prefiere pesar más y tener músculo, que pesar menos sin nada”, además de que decidió apostar por alimentarse adecuadamente con macros.

Destaca que las mujeres mayores de 40 años pierden músculo de una manera natural como consecuencia de la edad, lo que implica la necesidad de tener un mayor control sobre la alimentación y así poder favorecer el crecimiento y la retención muscular.

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Continuando con sus recomendaciones, hace hincapié en la importancia del sueño y de dormir 8 horas diarias, puesto que es fundamental para que el cuerpo repare y reconstruya el tejido muscular para que pueda crecer.

Por último, recuerda la importancia de los días de descanso, que son cruciales para el crecimiento muscular, pues es cuando los músculos se consiguen reparar y reconstruir. Al reparar activamente las fibras musculares, se produce el crecimiento muscular.